Sin duda el estrés mantenido en el tiempo y la falta de capacidad de entrar en un estado de sosiego es uno de los mayores problemas a los se enfrenta nuestra sociedad.

El VII Estudio CinfaSalud avalado por la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS). sobre “Percepción y hábitos de la población española en torno al estrés” con más de 3.000 participantes mujeres y hombres muestra las siguientes cifras:

Incidencia del estrés

El 42,1% de españoles sufren estrés frecuente o continuamente un total de 12,5 millones de personas. Afectando en mayor proporción a mujeres y estudiantes, menores de 45 años y personas con hijos.

Los principales factores de estrés son el exceso de actividades o falta de tiempo 50,9%, cansancio o sueño 46,2%, problemas laborales 43,2%, la enfermedad propia o de un familiar 41,4%

Dentro del ámbito laboral, sobrecarga de trabajo 60,3%. Relaciones laborales, 27,2% , no estar a la altura 25,1%.

Una de cada tres personas afirma que las nuevas tecnologías incrementan su estrés, sobre todo por la imposibilidad de “desconectar”

Síntomas percibidos

46,8% sufre irritabilidad, el 39,5 ansiedad y el 38% insomnio.

Consecuencias des estrés

Como consecuencia de esto el 53,3% desarrolla una enfermedad física o problema emocional. El 38,6% tiene problemas de rendimiento y el 4,6% ha perdido amistades.

Métodos de prevención más usados

El 43,9% conversa con amigos para evitar el estrés, 4,4% busca apoyo profesional, 16,4% recurre ansiolíticos, relajantes o somníferos.

Pero ¿Que es el estrés?

Como diria Lennart Levi (1996) “El estrés puede ser tanto la salsa de la vida como el beso de la muerte”.

El estrés bajo ciertas circunstancias puede ser positivo, saludable y estimulante, pero en desequilibro y mantenido en el tiempo como actualmente se presenta en nuestra sociedad puede estar implicado en la morbilidad, mortalidad, vulnerabilidad, causa y curso de muchas enfermendades.

El estrés es un importante factor de riesgo tanto para nuestra salud fisica como mental, puede alterar o afectar la salud de diferentes formas, precipitando la ocurrencia de un trastorno, afectando el curso de una enfermedad, generando nuevas formas de estrés, generando malestar fisico y psiquico o reduciendo nuestro bienestar y calidad de vida.

El estres como proceso natural y equilibrado es necesario. Ante un peligro real y puntual, pone en marcha una serie de mecanismos adaptativos enfocados a la supervivencia del individuo (respuesta lucha-huida). Pepara el cuerpo para hacer frente a las demandas ambientales, a las cuáles debe dar una respuesta adecuada, poniendo en marcha sus recursos de afrontamiento para después volver a un estado de sosiego. A este proceso natural y adaptativo le llamanos eustrés y es necesario para la supervivencia.

El problema viene cuando el estrés se convierte en un hábito, cuando la demanda del ambiente (laboral, social, etc.) es desequilibrada y constante, se desnaturaliza, y excede los recursos de afrontamiento del individuo, se van a desarrollar una serie de reacciones adaptativas, pero a diferencia de lo que ocurre en el eustrés estas respuestas fisiológicas estarán mantenidas en el tiempo, la movilización de recursos permanente, que implica esta activación irá desgastando al individuo.

Esta activación permanente del estrés incluye una serie de reacciones emocionales negativas (desagradables), de las cuáles las más importantes son: la ansiedad, la ira y la depresión. Al mantenerse en el tiempo tenemos un organismo en permanente estado de desequilibrio en el que se cronifica el estado de activación y alerta, siendo cada vez más difícil volver a estado natural de sosiego, de manera que el organismo permanentemente activado entra en un estado de desgaste e irritación, estando permanentemente predispuesto a la irascibilidad, ansiedad o depresión, bajo estado de ánimo, agitación interna, presión arterial alta o problemas cardiovasculares. Este proceso en el que el individuo se ve sobrepasado y mantiene una inadecuada activación psicofisiológica se conoce como diestrés y en el leguaje cotidiano conocemos como estrés.

Si a esta activación le añadimos la falta de capacidad de entrar en un estado de sosiego, tenemos un organismo plenamente activado en un estado no natural y prolongado en el tiempo los cual producirá numerosos efectos adversos sobre el organismo.

Hay que tener en cuenta que en el ambito laboral la falta de demanda tambien es estrés tanto en los desempleados de largo plazo como en los trabajos con demandas muy por debajo de las necesidades del trabajador.

¿Como sé si tengo ansiedad?

Pinchando en este en lace puedes hacer el test de auto evaluación de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés – S.E.A.S. https://webs.ucm.es/info/seas/autoeval.htm

Diferencia entre ansiedad y estrés

Muchas veces tiende a confundirse ansiedad con estrés entendiendo en ambos casos un mismo tipo de reacción emocional, caracterizada por alta activación fisiológica. Sin embargo, el estrés es un proceso más amplio de adaptación al medio mientras que la ansiedad es una reacción emocional de alerta ante una amenaza. Se puede decir que dentro del proceso de cambios que implica el estrés, la ansiedad es la reacción emocional más frecuente.

Rebosamiento o Spillover.

Un fenómeno muy a tener en cuenta en personas con estrés es el conocido como como Rebosamiento o spillover consistente en el trasvase de estrés de un ambiente al otro. Sin los adecuados mecanismos de sosiego, traspasamos el estrés de un ámbito a otro. Normalmente del trabajo a la familia siendo esta la pagana del estrés laboral. Este es uno de los factores importantes en las discusiones dentro del ámbito familiar, llegar a casa con a la activación en desequilibrio producida por factores externos a la familia, hace que la persona esté más irascible, más intolerante, rígida y sensible, siendo fácil que la discusión surja, se trae el vaso lleno de fuera y cualquier gota lo colmará, produciéndose la discusión. Todo el estrés se va acumulando hasta que llega la explosión, en forma de ira, enfermedad etc.

Nuevas formas de estrés

Se conoce como Tecno-estrés al estrés producido a causa de las nuevas tecnologías es de dos tipos psicológico y ambiental.

El tecno-estrés Psicológico es producido por el enganche a las nuevas tecnologías, la necesidad o el deber de estar siempre conectado los cual hace que nuestro sistema fisiológico esté permanentemente en un estado de alerta, consumiendo recursos y siendo incapaz de reponerlos adecuadamente.

El tecno-estrés Ambiental es debido al interacción con nosotros, de los diferentes componentes físicos de las nuevas tecnologías, iluminación de las pantallas, sonidos de avisos permanentes, así como las microondas producidas por las nuevas tecnologías que inciden sobre nuestro cuerpo (incluyendo el sistema nervioso), activando el estado de alerta. Puede producir insomnio, malestar general, variabilidad emocional y con un periodo largo exposición debido a su carácter acumulativo Síndrome de sensibilidad electro-magnética.

Factores que contribuyen al estrés

• Exigencias excesivas o exposición a riesgos físicos
• Falta de autocontrol, de autonomía, falta de capacidad de decisión.
• Apoyo inadecuado de la dirección o de los compañeros
• Relaciones deficientes, conflictos, acoso, violencia.
• Falta de claridad de roles
• Gestión deficiente de cambios, no estar implicado, no informado de los cambios organizaciones.
• Violencia de terceras personas, verbal o amenazas
• Pensamientos amplificadores del estrés. (nunca seré capaz de gestionarlo, no soy lo suficientemente bueno, me gustaría complacer a todo el mundo)
• Desequilibrio entre la vida personal y laboral
• Acontecimientos vitales
• Estrés diario, perder cosas, atascos de tráfico, inclemencias del tiempo, discusiones, decepciones y problemas económicos o familiares.
• Problemas personales y sociales, estilo de vida, consumos de drogas legales o ilegales, condiciones de vida
• Relaciones, falta de apoyo o conflictos
• Finanzas deudas o preocupaciones
• Enfermedad o fallecimiento allegada o enfermedad propia
• Nutrición insuficiente
• Privación de sueño

Consecuencias del estrés.

• Irritabilidad
• Insomnio
• Sistema nervioso en alerta constante
• Estar más descuidado
• Disminución de la concentración
• Dificultad para tomar decisiones
• Hábitos del estrés como morderse las uñas, fumar en exceso
• Problemas para desconectar
• Pensamientos negativos
• Aceleración
• Evitación
• Ansiedad
• Desánimo
• Falta o exceso de apetito
• Trastornos gastrointestinales
• Disfunciones sexuales
• Alteraciones menstruales
• Dolores musculares
• Fatiga
• Reacción inflamatoria del organismo
• Menor crecimiento
• Diabetes por resistencia a insulina
• Hipertensión arterial
• Retención de sodio y líquidos
• Alteración de las grasas en sangre
• Apnea obstructiva del sueño
• Alteraciones de la inmunidad
• Infarto de miocardio
• Alteración del comportamiento alimentario
• Acumulo de grasa visceral